Giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay

Sama sa nahibal-an nimo, ang pagkawala sa timbang nakab-ot pinaagi sa usa ka kombinasyon sa husto nga nutrisyon nga adunay makatarunganon nga pisikal nga kalihokan. Ang tinago kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay mao nga kinahanglan nga maminusan ang batasan sa Calorie nga nahilayo sa usa nga sobra ka timbang. Mao nga masunog sila sa adlaw ug dili madeposito sa dagway sa tambok nga mga panon. Ang imong pagkaon kinahanglan maglangkob sa mga kinahanglanon nga sangkap ug mga elemento aron mapadayon ang normal nga paglihok sa lawas.

Slimming Power Rules

Sumunod sa sukaranang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon, isulti nila kanimo kung unsaon pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton sa balay:

1. Ang pagkaon nga saturated nga adunay hinay nga carbohydrates kinahanglan nga gamiton sa una nga katunga sa adlaw, naglakip kini sa mga lugas (bugas, bakwit ug oatmeal), mga pinggan sa utanon ug tinapay nga utanon;
2. Ang mga produkto sa protina gihiusa sa lab-as nga mga utanon ug gilakip sa bisan unsang mga nag-una nga pagkaon - kini mga lahi nga lahi sa karne ug isda, mga produkto sa gatas, mga uhong ug beans;
3. Ang nutrisyon kinahanglan maglangkob sa mga prutas ug utanon - ang una sa usa ka limitado nga kantidad tungod sa sulud sa asukal ug mga karwahe, celcy, celcoli, mga vrocoli, radishes;
4. Kinahanglan adunay usa ka minimum nga lagda sa tambok - dili molabaw sa usa ka kutsarita nga lana sa utanon kada adlaw, pipila ka mga nuts ug isda sa bugnaw nga dagat.

Unsa man ang mahimo ug dili makakaon kung nawala ang gibug-aton?

Unsa man ang kan-on aron mawad-an sa gibug-aton? Sa tinuud, kini nga pangutana adunay kaugalingon nga tubag:

1. Ginger - Nagpadali sa metabolismo, nagpalambo sa pag-agos sa dugo, gipamubu ang gana sa pagkaon, maayo kini sa 1 ka kutsara kaduha sa usa ka adlaw;
2. Lemon - Dato sa fiber, ang bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga mga elemento, wala'y mga kaloriya, nagpadali sa metabolismo;
3. Ang mga liso sa Chia - sila usa ka sambingay sa Espanya, masulbad ang mga problema sa panit ug mga sudlanan, positibo usab nga nakaapekto sa mga proseso sa metaboliko;
4. Ang Green nga Kape - Gikuha ang pagbati sa kagutom, pag-aktibo sa kalihokan sa utok, naglangkob sa caffeine ug chlorogenic acid;
5. Ang Gerja Berry - epektibo nga makatabang ang matag usa sa mga organo sa organismo, pag-normalize ang trabaho niini;
6. Gorky Chocolate - Gipugngan sa Flavonids ang mga clots sa dugo, ang mga Phenols nagpalig-on sa sistema sa sirkulasyon, ug ang usa ka magtiayon nga produkto sa produkto hingpit alang sa usa ka puno nga snack;
7. Ang Green Tea usa ka natural nga antioxidant, naglihok nga parehas sa berde nga kape sa lawas;
8. Ang Pepper sa Chile - o mahait nga pula nga paminta nagdugang temperatura sa lawas, nga nagdala sa pagkasunog sa mga tambok ug pag-aktibo sa metabolismo.

Apan unsa man gyud ang dili takus kung gusto nimo nga makatipig usa ka slender nga numero ug usa ka manipis nga hawak sa dugay nga panahon:

• Mga tam-is - asukal, panam-is, gatas nga tsokolate, mga tam-is, matam-is nga bunga;
• confectionery ug pastry nga hinimo sa taas nga -gradade nga harina;
• pinirito ug aso nga pinggan - tanan nga wala'y gawas;
• Kusog nga tambok - keso sa ibabaw sa 40% nga tambok, sausage ug mantika.

Mga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay

Adunay tulo nga mga punoan nga paagi kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay:

• paghimo mga pagbag-o sa kardinal sa naandan nga nutrisyon;
• kanunay nga magdula og sports ug pisikal nga pagpanlihok;
• Psychologically nga pagtrabaho sa imong kaugalingon.

Hunahunaa ang matag usa sa mga pamaagi sa pagsukol sa sobra nga gibug-aton sa mas detalyado.

Mga Diets

Adunay daghang mga sistema nga husto ug gitumong sa pagkawala sa timbang. Tanan sila nag-ambit sa kung giunsa nga tinuod nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, sa partikular nga higpit nga mga diets:

1. Hollywood - usa ka dali nga sangputanan sa minus 10-15 kg sa 2 nga mga semana, apan usa ka limitado nga lista sa mga produkto;
2. Juice - Mga bitamina ug organikong tubig nga saturate ang lawas, apan sa samang higayon limpyohan kini sa mga hilo ug mga hilo;
3. prutas - mansanas o watermelon, adunay daghang glucose, fiber ug bitamina, nga sa susama sa miaging pamaagi;
4. Kefir-Usa ka impresibo nga epekto sa minus 6-8 kg matag semana, paglimpyo sa tinai ug saturation nga adunay mga protina;
5. Paboritong - pito ka adlaw nga gahum nga adunay gibug-aton nga 5-8 kg alang sa kini nga panahon, nga gikonsiderar ang kamatuoran nga sa usa ka adlaw gitugotan kini nga mokaon sa usa ka klase nga produkto.

Mga Sparing ug Balanse nga Diets:

• Lienepaisa - Pinasukad sa mga pagkaadik sa pagkaon sa mga residente sa CIS, mahimo ka mokaon sa low -fat mayonesa ug moinom nga dili-alkoholikong beer;
• Ang Maggi usa ka istruktura nga sistema, nga adunay hinay nga sangputanan sa minus 5-10 kg matag bulan;
• Ang Keto-Diet usa ka teknik sa sports nga adunay pagkunhod sa mga karbohidrat ug pagdugang sa mga protina sa pagkaon;
• Ang Paagi sa Pierre Dukan usa ka komplikado nga pamaagi sa protina -stage nga 100 ka produkto;
• Kima Protasova - Malungtad 5 nga mga semana, ang menu naglakip sa mga utanon, tubig ug tsa nga wala'y asukar.

Gutom

Ang gigutom nga pagtambal sa dietary kanunay nga gigamit sa modernong tambal. Kung gusto nimo gamiton kining yano nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, sundon ang higpit nga mga lagda, alang sa tanan nga kayano niini mahimong peligro alang sa kahimsog:

1. Kontrolaha ang balanse sa tubig ug pag-inum sa 2. 5-3l nga likido kada adlaw;
2. Ayaw pag-focus kini sa kapin sa 40 ka adlaw, kanunay nga naa sa pagdumala sa usa ka doktor;
3. Sa duha ka semana sa wala pa ang pagpuasa, pag-adto sa pagkaon sa pagkaon nga adunay daghang gidaghanon sa mga pagkaon sa tanum;
4. Sa hinay-hinay nga pagbiya sa sistema, sugod sa mga juice matag duha ka oras, pagkahuman - mga sabaw sa gatas, kefir, prutas ug mga salads sa utanon;
5. Ang kamalaumon nga kurso mao ang 10 ka adlaw - sa una nga tulo adunay pagkawala sa adipose tissue, unya mga hilo ug mga hilo, unya - ang pagpahiuli sa naandan nga mga gimbuhaton sa lawas;
6. Ayaw gamita kini nga pamaagi alang sa tuberculosis, diabetes ug hepatitis, mga sakit sa oncological.

Pagbansay sa balay

Ang regular nga pagbansay usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, kung sundon nimo ang usa ka tin-aw nga plano sa mga klase nga nagkombinar sa cardio ug mga kard nga adunay:

• Kanunay nga kinahanglan magsugod sa usa ka mainit nga -up sa tanan nga mga grupo sa kalamnan;
• Pagkahuman ang kurbado sa kuryente - tulo ka minuto alang sa 3 nga ehersisyo alang sa mga bitiis, bukton, pabalik ug ipadayon;
• Stage Cardio - 1 minuto sa porma sa pagdagan sa lugar, paglukso o mga galingan;
• ang ikaduha ug ikatulo nga mga punto 2 nga beses alang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa mga grupo sa kaunoran;
• Pag-usab - tanan nga mga hugna sa makausa o kaduha aron pagkonsolida sa epekto;
• Ang katapusang yugto mao ang pag-inat ug pag-relaks.

Aron dali makab-ot ang gitinguha nga epekto, kinahanglan nga magpahigayon sa 3-4 nga hiniusa nga mga klase matag semana, nga gipadugangan sila sa pagdagan, roller skating o bisikleta.

Protina cocktails

Gipulihan sila sa usa o daghan pang kan-anan, gipaila sa menu sa mga adlaw sa pagpuasa. Gitabangan nila ang lawas nga makuha ang kusog nga iyang gikinahanglan, pag-amuma sa lebel sa cellular, ayaw ipahinabo sa mga alerdyi, gawas sa mga indibidwal nga kaso.

Lakip sa mga protina nga cocktails nga makatabang aron mawad-an sa gibug-aton sa balay nga dali ug epektibo, mahimo nimong ipasiugda:

1. Mga ilimnon alang sa pagkawala sa timbang nga adunay gamay nga kantidad sa protina, mga 10 g matag bahin - sila kauban ang mga additives sa porma sa Pectin ug Carbohydrate, nahurot sila imbis sa 1-2 mane;
2. Ang mga sagol nga sports nga adunay L-carnitine-Redlenish nga kakulangan sa mga protina, sistematikong gigamit alang sa pagkawala sa timbang ug haom alang sa mga tawo nga adunay taas nga kalihokan tungod sa kakulang sa pectin;
3. Yano nga mga cocktail alang sa pagkawala sa timbang sa balay base sa Kefir, Cinnamon ug mga sangkap sa tanum, mga produkto nga gibase sa panihapon o pamahaw;
4. Herbal Decoction ug Kinaiyanhon nga Smoothies - Ang una nga dili makadaot, samtang ang ulahi adunay daghang kantidad nga asukal kung mapalit sila sa mga tindahan o pag-order sa serbisyo sa pagpadala.

Niini ang pipila ka yano nga mga resipe nga mahimo nimong lutoon sa imong kusina gikan sa improvised nga sangkap:

• Banana cocktail - gibunalan sa usa ka blender o mixer 1 \ 2 nga hinog nga saging, 150 ml nga low -fat milk, usa ka pinch sa cinnillon ug usa ka tulo nga mga tulo sa pagkuha sa banilya
• Gatas-vic-in nga susama nga paagi, isagol ang 150 ml nga skim kefir, 50 gramo sa tibuuk nga keso sa cottage, 5-6 nga mga itlog sa itlog o usa ka manok, idugang ang usa ka saging o kutsarita nga berry syrup;
• Protina sa mangga - Ikonektar ang 200 ka gramo nga low -fat nga humok nga keso sa cottage, 150 ml nga wala matarog nga yogurt ug usa nga nahinloan mangga;
• Usa ka ilimnon aron mapalig-on ang mga kaunuran - gibunalan ang 200 ml nga low -fat milk ug 100 ml sa Greek Yogurt, 1 nga mga kutsarita nga protina nga gubson, 1 nga kutsarita nga trigo

Mga pamaagi sa Timbang sa Timbang sa Timbang sa Panimalay

Adunay daghang yano nga mga paagi sa mga tawo kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, gilakip nila:

1. Sukwahi nga Shower - Nakatabang kini nga mapasig-uli ang panit, ang ingon nga pag-passa sa temperatura nagpahigawas sa mga hilo, pig-ot ug nagpalapad sa mga pores, 10 minuto sa kini nga pamaagi sa paghanas sa gym;
2. Mga wraps - Kuhaa ang pipila ka sentimetro sa tambok ug cellulite, kinahanglan nimo nga hatagan una ang panit nga adunay mga ground sa dagat o mga ground sa balahibo, mainiton ug pag-relaks sa tunga sa oras;
3. Pumpkin recipes-fresh vegetable salad with carrots or pumpkin porridge normalize metabolism, heal and reduce weight, simmer finely chopped pumpkin for about 30-40 minutes, then add a spoonful of rice or oatmeal to it and put out for another half hour, do not salt and do not refuel, eat as a full dinner or dinner;
4. Ang juice sa repolyo - gipugngan ang pagporma sa mga tambok nga tambok, girekomenda nga moinom sa 2-3 nga mga tasa sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan sa usa ka oras sa pag-anam sa carrot ug beetroot juice;
5. METHELKA Salad - gikan sa mga lab-as nga mga beets, karot ug puti nga repolyo, nga gisusi sa linseed nga lana nga epektibo nga naglimpyo sa mga tinai gikan sa mga hilo, gikuha ang mga hilo gikan sa lawas;
6. Ang bayad sa choleretic - gikan sa pagka-imortal, si Volodushki ug Dandelion, dali nga nagbahin sa mga lipid

Ang labing paspas nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay

Ang sikolohikal nga bahin sa problema sa sobra nga sobra nga gamay nga pagtuon kaysa husto nga pagtuon kaysa husto nga nutrisyon ug regular nga pagbansay.

Ang labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay mao ang pagpangita sa husto nga panukmod ug sikolohikal nga kahimtang, aron magpalista sa suporta sa pamatasan, kini nanginahanglan sa husto nga pag-instalar:

1. Pasagdi ang tanan nga mga kasubo, pagduha-duha, komplikado ug kahadlok sa nangagi;
2. Pagpuyo sa usa ka karon nga panahon uban ang paglaom kung giunsa nimo tan-awon ang umaabot;
3. Paghatag Tinuod nga mga Tumong, Pagbungkag sa Sila sa Gagmay nga mga Lakang - Aron Mawala ang 2 kg matag semana, ug dili sa usa ka adlaw;
4. Pun-a ang kinabuhi sa usa ka butang nga bag-o ug mahayag - aron magpalista alang sa parehas nga pagsayaw o pagguhit;
5. Sa pagdayeg sa imong kaugalingon alang sa matag usa, bisan pa usa ka dili hinungdanon nga kalampusan, aron mapasig-uli ang gugma alang sa imong kaugalingon ug sa imong lawas.

Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga diets?

Ang mahangturon nga pangutana kung posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon, adunay positibo nga kapilian nga tubag, nga mao ang:

1. sundon ang disiplina sa pagkaon, nga nag-usik sa pagkaon nga gamay ra kaayo kay sa gikinahanglan;
2. Ayaw pagdumili ang mga resipe alang sa imong pinalabi nga pinggan ug lamian nga mga produkto, kamalaumon nga pag-adjust sa pagkaon, nga independente nga pagpili sa usa ka hinay-hinay o grabe nga pagtul-id;
3. Pagpahigayon sa pagkalkula ug pagkontrol sa mga kaloriya sa balay ug sa trabaho, gibana-bana nga pagtino sa ilang pag-inom sa enerhiya sa adlaw;
4. Matag adlaw nga pagtimbang matag buntag ug pagtago sa usa ka tala sa pagtimbang;
5. Paggugol mga 7500 Kcal alang sa matag kilo nga sobra nga masa - hiking, cardio, mobile nga matang sa kalingawan, pisikal nga kalihokan;
6. Samtang gipadayon ang nauna nga gidak-on sa mga bahin, paghimo og daghang trabaho aron ang lawas magdumala sa paggasto sa tanan nga natipon nga mga tambok ug karbohidrat.